減肥怎樣不反彈 八大要點要記住2019/2/2 10:44:29
減肥一直是大家都非常熱門的一件事，但減肥卻沒用想像那么容易，但你減下去時，還不能松懈，一旦你松懈就會迅速反彈，可能還會比之前更胖，那你又變成了曾經(jīng)瘦過，那減肥怎樣不反彈呢？
繼續(xù)追蹤自己的日常活動
減脂目標(biāo)成功之后進行自我監(jiān)視也很重要，很多人會在這時候松懈下來，之前的訓(xùn)練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。
保持運動
運動對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習(xí)慣會讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。
明確減肥≠減重的概念
一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。
自我獎勵
在減肥計劃實行了一段時間，也取得了不錯的階段勝利，這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。
自我激勵并保持警惕
在周圍掛上自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經(jīng)進步了那么多！提醒自己記住那些曾經(jīng)用過的積極有效的方法，檢查自己的身體，時刻保持警惕性才能守住成果。
維持健康心態(tài)
合理營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進食習(xí)慣，積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應(yīng)該隨著減肥的成功而被拋到九霄云外。積極健康的心態(tài)不僅對身體有利，對于減肥成功后同樣重要。
保持飲食習(xí)慣
減肥成功后，開始無所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖！保持良好的飲食習(xí)慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習(xí)慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。
不要放棄
如果你累了，學(xué)會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養(yǎng)+運動=健康”！
繼續(xù)追蹤自己的日常活動
減脂目標(biāo)成功之后進行自我監(jiān)視也很重要，很多人會在這時候松懈下來，之前的訓(xùn)練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產(chǎn)生復(fù)胖反彈的現(xiàn)象，切記注意保持?jǐn)z入與消耗之間的關(guān)系。
保持運動
運動對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習(xí)慣會讓你的基礎(chǔ)代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。
明確減肥≠減重的概念
一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結(jié)果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復(fù)胖的幾率會大大增加，也就很難維持體重。
自我獎勵
在減肥計劃實行了一段時間，也取得了不錯的階段勝利，這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。
自我激勵并保持警惕
在周圍掛上自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經(jīng)進步了那么多！提醒自己記住那些曾經(jīng)用過的積極有效的方法，檢查自己的身體，時刻保持警惕性才能守住成果。
維持健康心態(tài)
合理營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的進食習(xí)慣，積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應(yīng)該隨著減肥的成功而被拋到九霄云外。積極健康的心態(tài)不僅對身體有利，對于減肥成功后同樣重要。
保持飲食習(xí)慣
減肥成功后，開始無所顧忌地吃，結(jié)果就是：復(fù)胖！保持良好的飲食習(xí)慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習(xí)慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。
不要放棄
如果你累了，學(xué)會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養(yǎng)+運動=健康”！
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