Post By：2024/9/10 15:16:43
[b][size=4]2024年9月10日是第40個(gè)教師節(jié)，我們?cè)诒磉_(dá)對(duì)老師的感恩、贊美之情外，更應(yīng)該提醒老師注意身心健康。根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)，這5大職業(yè)疾病最容易纏上老師們。[/size]
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[b]01[/b]
[b][color=#5F9CEF]長(zhǎng)期講課引發(fā)聲帶、咽喉問題[/b][/color]
常年講課說話多、說話時(shí)間長(zhǎng)、喝水少，以及受板書粉筆塵的侵害等，教師的聲帶和咽喉很容易受到損傷，引發(fā)疾病，如聲帶息肉、慢性咽炎等。有的老師在聲音嘶啞時(shí)會(huì)更加使勁發(fā)聲，便于學(xué)生聽見，這將導(dǎo)致疾病加重。
[b]對(duì)策[/b]
[size=5][color=#37B0C0][b]正確發(fā)聲 多喝溫水[/b][/color][/size]
保護(hù)嗓子要科學(xué)用嗓。修正講課方式，學(xué)會(huì)正確發(fā)聲，切勿太大聲或過于急切說話，在此過程中將胸式呼吸改為腹式呼吸。要常喝溫開水，可以含薄荷口含片等潤(rùn)喉。另外，在生活中應(yīng)少吃辛辣刺激的食物以及巧克力等糖分過高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。此外，需要注意的是，要改掉清嗓的習(xí)慣，很多老師可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來咯掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。
[b]02[/b]
[b][color=#5F9CEF]長(zhǎng)期伏案引發(fā)頸腰椎病[/b][/color]
推開老師辦公室的門，最常見的就是老師在埋頭批改作業(yè)、備課。長(zhǎng)期伏案工作容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張，久而久之，就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。另外，老師講課時(shí)一站就是40分鐘，有的老師連續(xù)上半天課，站立時(shí)間太長(zhǎng)，致使腰椎承受的壓力過大，也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
[b]專家提示[/b]
[size=5][color=#37B0C0][b]自然端坐 注意活動(dòng)[/b][/color][/size]
老師在備課或批改作業(yè)時(shí)，應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，坐的時(shí)間不能過長(zhǎng)，要起身走動(dòng)休息，包括在講課后中途休息時(shí)，要適度做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。
[b]03[/b]
[b][color=#5F9CEF]站立講課易患下肢靜脈曲張[/b][/color]
老師需要長(zhǎng)時(shí)間站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。靜脈曲張也容易被忽視，因?yàn)槠湓谠缙诔送庥^上的血管青筋爆出，一般沒有什么太大的感覺和癥狀，只是影響腿部美觀。但隨著病情的進(jìn)展，其危害漸漸顯現(xiàn)。長(zhǎng)期靜脈曲張可引起血淤滯流，導(dǎo)致靜脈曲張性靜脈炎，靜脈血管損傷，血流狀態(tài)改變而形成血栓。另外，靜脈曲張會(huì)造成多種并發(fā)癥，甚至可能發(fā)生危及生命的肺動(dòng)脈栓塞。
[b]對(duì)策[/b]
[size=5][color=#37B0C0][b]注重預(yù)防 交替站立[/b][/color][/size]
講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另外一只腳，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，而且不要固定站立，應(yīng)當(dāng)慢步走動(dòng)。課間休息時(shí)，要抓緊時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸是很好的活動(dòng)方式。另外，腿部按摩也可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。
[b]04[/b]
[b][color=#5F9CEF]久站久坐引發(fā)肛腸疾病[/b][/color]
在講臺(tái)上講課要久站，備課、改作業(yè)又要久坐，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，缺乏運(yùn)動(dòng)，將導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肛門靜脈血液容易淤積而使靜脈擴(kuò)張、直腸靜脈回流發(fā)生障礙從而擴(kuò)張彎曲成痔。
[b]對(duì)策[/b]
[size=5][color=#37B0C0][b]避免同一姿勢(shì) 規(guī)律作息[/b][/color][/size]
改變生活的細(xì)節(jié)，可以有效預(yù)防痔瘡。盡可能不要久坐久站，抓住每一個(gè)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，多變換體位，同時(shí)，多做提肛運(yùn)動(dòng)，能有效防止痔瘡。在飲食上要少吃辛辣食物，戒煙酒，多吃水果蔬菜，多飲水，避免因缺水而使糞便干結(jié)導(dǎo)致便秘情況，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。
[b]05[/b]
[b][color=#5F9CEF]工作壓力大引發(fā)心理問題[/b][/color]
學(xué)生成績(jī)、升學(xué)壓力、校園人際關(guān)系等都讓很多老師心理上不堪重負(fù)。長(zhǎng)期的心理緊張，很容易出現(xiàn)心理焦慮、抑郁等癥狀。
[b]對(duì)策[/b]
[size=5][color=#37B0C0][b]擺正心態(tài) 放松身心[/b][/color][/size]
在日常教學(xué)中，連續(xù)工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽聽音樂或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護(hù)性休息，日常要注意攝取合理的營(yíng)養(yǎng)，以保證大腦正常功能所需要的物質(zhì)基礎(chǔ)。擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)作普通人，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。必要時(shí)，可尋求心理醫(yī)生的幫助。
[b]祝愿所有老師們[/b][b]節(jié)日快樂，[/b][b]身體健康！[/b]
